운동선수가 알려준 운동 후 근육통 빨리 푸는 법

얼마 전부터 한강에서 자전거를 1시간씩 타고 있습니다. 오랜만에 운동이라 그런지 첫날에 바로 근육통이 찾아왔습니다. 하루정도는 참을 수 있었지만 문제는 다음날이었습니다.

 

둘째 날도 같은 시간에 자전거를 1시간 정도 타고 피곤해서 일찍 잠이 들었습니다. 갑자기 다리가 너무 저리고 아파서 눈을 떠보니 새벽 3시 반이었습니다. 급한 대로 다리를 마사지를 해주고 누웠는데 잠이 들기 쉽지 않았습니다.

 

다음날에도 자전거를 타야하는데 계속 이렇게 근육통이 생기면 안 될 것 같아 걱정이 되었습니다. 갑자기 최근에 축구선수 지인이 등산할 때 먹으라고 준 발포제가 생각났습니다.

 

혹시나 하는 마음에 자전거를 타기전 물에 타서 먹어보았습니다. 신기하게도 그날 저녁과 그다음 날 아침에 있었던 근육통이 사라지고 더 이상 피로감이 생기지 않았습니다. 

 

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근육통이 생기는 이유

첫째, 근육통은 일반적으로 운동을 하거나 무거운 물건을 들거나 긴 시간 동안 같은 자세를 유지하면 발생합니다. 근육이 축소하고 이완될 때 근육 내부의 작은 손상이 발생할 수 있습니다. 근육이 긴 시간 동안 사용되거나 근육이 불균형하게 사용될 경우 근육 내부의 작은 손상이 증가하고 근육통을 유발할 가능성이 높아집니다.

 

둘째, 근육통은 근육 내부의 염증으로 인해 발생할 수도 있습니다. 근육 내부의 염증은 근육을 사용할 때 생길 수 있는 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 염증은 일반적으로 근육통과 함께 발생하며, 불편함과 통증을 유발합니다.

 

셋째, 근육 내부의 혈액 순환 부족에 의해 발생할 수도 있습니다. 혈액 순환 부족은 근육 내부의 혈액 공급이 충분하지 않을 때 발생합니다. 이러한 상황에서 근육은 충분한 영양소와 산소를 받지 못하고, 근육 내부의 산소 부족으로 인해 손상을 입을 수 있습니다.

 

넷째, 근육의 이상적인 동작을 방해하는 다양한 요소들로 인해 근육통이 발생할 수 있습니다. 이러한 요소는 흔히 불규칙한 근육 활동, 피로, 근육 부상, 근긴장, 스트레스 등이 있습니다.

 

 

 

근육통 회복 기간

근육통의 회복 기간은 그 원인에 따라 다르며, 근육통의 정도와 개인의 건강 상태에 따라도 달라집니다. 일반적으로 근육통은 약 1~3일 정도 지속되며, 이는 근육 내부의 손상이 회복되는 시간과 비슷합니다.

 

근육통이 심한 경우에는 회복 기간이 더 길어질 수 있습니다. 이러한 경우에는 휴식과 물리치료를 통해 근육을 안정화하고 회복시켜야 합니다. 또한, 근육통이 심한 경우에는 의학적인 조치가 필요할 수도 있습니다.

 

근육통을 예방하려면, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운과 스트레칭을 해야합니다. 또한, 운동 강도를 천천히 늘리고, 근육 부하를균형 있게분산시켜 주는 등 근육을 건강하게 사용하는 방법을 익히는 것이 좋습니다.

 

 

 

근육통 빨리 푸는 법

근육통을 푸는 방법은 다음과 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 휴식: 근육통이 발생한 부위를 적극적으로 휴식시켜야 합니다. 이는 근육의 회복을 돕고, 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 특히, 심한 근육통이 있는 경우에는 몇 일 동안 운동을 쉬는 것이 좋습니다.
2. 냉찜질: 냉찜질은 근육통의 통증을 줄이고 염증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 얼음이나 냉수로 적당한 시간 동안 근육통이 있는 부위를 냉찜질해주면 좋습니다.
3. 열찜질: 열찜질은 근육통의 통증을 완화시키고 근육의 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 따라서, 열수건을 이용한 열찜질이나 온수 욕조에서 목욕을 하는 것이 좋습니다.
4. 스트레칭: 근육통이 있는 부위를 스트레칭하여 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는 것도 효과적입니다. 하지만, 스트레칭을 할 때는 부드러운 동작으로 하고, 근육통이 있는 부위를 과도하게 끌어당기지 않도록 주의해야 합니다.
5. 마사지: 근육통을 완화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 마사지입니다. 마사지는 근육을 이완시켜 근육통을 완화시키고 혈액순환을 촉진시켜 근육 회복에 도움을 줍니다.
6. 통증 완화제: 근육통이 심한 경우에는 의사의 처방에 따라 통증 완화제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 자가 처방이나 오버투약은 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

마그네슘 부족으로 인한 근육통

지인이 추천해 준 발포 비타민은 선수들도 많이 먹는 비타민인 것 같습니다. 짧은 시간 체력을 많이 소진해야 하는 선수들에게 필요한 보충 영양제인 것이죠. 저 같은 경우 평소에 마그네슘 부족인 상태에서 갑자기 근육을 써서 심한 근육통이 온 것 같습니다. 이번 일을 통해서 근육통에 칼슘과 마그네슘이 도움이 된다는 것을 이번에 처음 알게 되었습니다. 그래서 마그네슘에 대해 조금 더 찾아보았습니다.

 

 

 

근육통에 칼슘과 마그네슘이 왜 좋은가?

마그네슘은 근육 기능과 신경 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 근육 기능과 효율을 저하시키고 근육통을 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘은 근육 수축 및 이완에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육 내 칼슘을 제어하여 근육 수축을 조절합니다. 마그네슘 결핍은 근육

내 칼슘 농도를 증가시키고 근육 수축을 과도하게 유발할 수 있습니다. 이는 근육통과 경직을 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘은 신경 기능을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 신경 기능을 저하시키고, 근육 조절에 필요한 신경 기능을 감소시킬 수 있습니다. 이는 근육 조절 불균형을 유발하여 근육통을 일으킬 수 있습니다.

 

마그네슘은 근육 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육통 예방 및 완화를 위해서는 적절한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 400mg, 여성은 약 320mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 녹색 잎채소, 견과류, 곡류, 바나나 등이 있습니다.

 

 

 

덱스트로 에너지 칼슘 마그네슘 발포 비타민 특징

메이드 바이 독일 전해질 드링크로 필수 전해질을 보충해 주며 손실된 수분과 무기질을 보충해 줍니다. 신경과 근육 기능유지에 도움이 되며 칼로리를 최소화한 제로칼로리 제품입니다.

 

사용법

• 1일 섭취량 4정을 추천합니다. (마그네슘 하루권장량 30%, 칼슘 하루권장량 42% 용량)
• 물 500ml당 1-2알 넣어서 섭취합니다.
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 섭취합니다.

 

 

 

정리

오랜만에 운동하거나 갑자기 심한 운동을 하실 때 근육을 다치지 않으려면 스트레칭도 중요하지만 마그네슘 보충도 꼭 필요합니다. 근육통 예방과 완화를 위해 적정량의 마그네슘 섭취를 추천드립니다. 마그네슘은 칼슘과 비타민D와 함께 섭취하는 것이 효과가 가장 좋기 때문에 가급적 같이 보충되는 비타민제를 드셔보세요.