비타민D가 부족할때 나타는 5가지 현상

오늘날 실내생활을 많이 하는 현대인들은 흔히 비타민D가 부족하다는 말을 많이 듣습니다. 우리 몸에 비타민D가 주는 효능과 비타민D 결핍 증상에 대해 알아보고 비타민D를 보충할 수 있는 방법과 영양제도 추천하려고 합니다.

 

Thorne 액상 비타민 DK2

 

비타민D의 효능

비타민 D는 몸에서 칼슘과 인을 흡수하여 뼈를 건강하게 유지하는 데 필요한 중요한 비타민입니다. 우리몸의 면역 체계의 강화와 세포 분화, 인슐린 분비 및 혈압 조절, 근력, 에너지, 기분등 다양한 생리학적 기능을 수행합니다.

 

• 면역 체계 강화: 비타민 D는 면역 체계를 강화하여 감염성 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한 자가 면역 질환의 예방과 치료에도 효과가 있습니다.
• 암 예방: 최근 연구들은 비타민 D가 암 예방에 효과가 있다는 것을 제시하고 있습니다. 특히, 대장암, 유방암, 전립선암, 폐암 등에서 비타민 D의 섭취가 암 예방에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 연구들이 있습니다.
• 우울증 예방: 비타민 D 결핍이 우울증의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 충분한 양의 비타민 D 섭취는 우울증 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
• 심혈관 질환 예방: 비타민 D 결핍이 심혈관 질환의 발생 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 비타민 D의 섭취는 심혈관 질환 예방과 치료에도 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

 

비타민D 보충하는 방법

비타민D는 태양에서 피부가 자외선을 받아 생성됩니다. 특히 일조량이 적은 겨울이나 충분한 양의 자외선을 받을 수 없는 환경에 있는 사람들은 비타민D 결핍증에 걸릴 가능성이 높습니다. 

 

 

 

비타민D 보충 음식

비타민D는 무조건 햇빛으로만 보충될수 있는 것은 아닙니다. 아래 비타민D가 풍부한 음식섭취 만으로도 충분히 가능합니다.

• 연어, 참치, 유제품, 소간, 대구간유, 계란노른자

 

 

비타민D 권장량

성인의 경우 하루 600IU, 70세 이상 연령의 경우 800IU를 권장합니다.

 

 

비타민D 결핍 증상

비타민D 결핍은 우리의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 자주 피로하다 : 만성적인 피로감이나 수면 부족이 생길 수 있습니다.
2. 뼈와 관련된 통증 : 비타민D는 신체가 칼슘을 흡수하는데 필수적인 영양소입니다. 결핍 시 근육통이나 관절 통증이 나타날 수 있습니다.
3. 이유 없이 자주 아프다 : 비타민D 결핍은 면역 체계의 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 자주 아픈데 특별한 원인이 없다면 혈액검사를 받는 것을 추천합니다.
4. 우울증 : 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 건망증, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
5. 탈모 : 비타민D결핍은 모낭의 수명과 주기에 영향을 주기 때문에 모발이 빠지거나 성장이 느려질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

비타민D 제품 추천

비타민D 보충제는 보통 D2, D3 두 가지 타입으로 나눠집니다. 칼슘 대사를 최적화하기 위해 비타민D3/K2와 같이 짝을 이루는 보충제를 찾는것이 좋습니다. K2가 없으면 칼슘이 축적되어 뼈로 운반되지 않고 동맥에 축적될 수 있기 때문입니다.

 

쏜리서치 액상 비타민D/K2

 

쏜 비타민D K2를 추천하는 이유는 비타민D와 K2를 개별적으로 구입하지 않고 한 번에 보충할 수 있기 때문입니다. 매일 물 한잔에 1~3회 2방울씩 넣어 복용하면 됩니다. 처음 사용하는 용기라 요령이 없어서 흔들어서 떨어트렸는데 가만히 세워두면 한 방울씩 드롭이 됩니다. 기존 캡슐에 비해 너무 쉽고 간편해서 다른 액상 비타민도 찾게 됩니다.

 

 

쏜리서치 비타민D/K2 영양 성분 정보

 

 

단 2방울 만으로도 하루 비타민D 하루 권장량을 충분히 채우고도 남으니 강력 추천합니다. 또한 지용성 제품이기 때문에 식후 복용하는 것이 제일 좋다고 합니다. 날씨가 더운 여름에는 냉장보관을 권장합니다.