건강17 인슐린 저항성 다이어트를 해야하는 이유 저는 올해 휴가 전까지 다이어트로 체중감량을 목표로 하고 있습니다. 체중감량 효과적이라는 간헐적 단식을 시작했습니다. 간헐적 단식은 식사시간을 하루 6시간 이내에 해결하고 18시간을 단식하는 방법입니다. 체내 인슐린 저항성을 낮춰 지방분해를 효과적으로 한다는 원리입니다. 오늘은 인슐린 저항성과연 무엇인지 알아보고 어떻게 다이어트에 도움이 되는지 알아보았습니다. 인슐린저항성 이란? 세포가 인슐린에 반응하여 기민하게 포도당을 사용하지 못하게 되는 현상 인슐린 저항성은 인슐린 효과가 감소하여 혈당 조절에 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 인슐린은 혈액 내의 포도당(당분)을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 인슐린 저항성이 높아진다면 혈당 농도가 증가시키게 되며 이는 고혈당, 당뇨병 및 기타 대사 이상을 유발.. 2023. 4. 24. 운동선수가 알려준 운동 후 근육통 빨리 푸는 법 얼마 전부터 한강에서 자전거를 1시간씩 타고 있습니다. 오랜만에 운동이라 그런지 첫날에 바로 근육통이 찾아왔습니다. 하루정도는 참을 수 있었지만 문제는 다음날이었습니다. 둘째 날도 같은 시간에 자전거를 1시간 정도 타고 피곤해서 일찍 잠이 들었습니다. 갑자기 다리가 너무 저리고 아파서 눈을 떠보니 새벽 3시 반이었습니다. 급한 대로 다리를 마사지를 해주고 누웠는데 잠이 들기 쉽지 않았습니다. 다음날에도 자전거를 타야하는데 계속 이렇게 근육통이 생기면 안 될 것 같아 걱정이 되었습니다. 갑자기 최근에 축구선수 지인이 등산할 때 먹으라고 준 발포제가 생각났습니다. 혹시나 하는 마음에 자전거를 타기전 물에 타서 먹어보았습니다. 신기하게도 그날 저녁과 그다음 날 아침에 있었던 근육통이 사라지고 더 이상 피로감이.. 2023. 4. 23. 체지방 감소를 도와주는 5가지 습관 벌써 여름이 다가옵니다. 미뤄둔 다이어트를 하기 위해 헬스장을 등록할 생각도 하지만 얼마 못 가 나가지 않을 것을 이미 알고 있는 나 자신입니다. 그래도 부담을 적게 가지고 지금 바로 실천할 수 있는 다이어트에 도움이 되는 습관을 찾아봤습니다. 공복운동 아침 공복상태에서 운동을 하면 체지방의 연소를 더욱 촉진시키는데, 이는 혈당이 낮은 상태에서 운동을 하면 체내의 지방을 대사하여 에너지를 생산하게 되기 때문입니다. 따라서 공복운동을 하면 체지방의 분해와 연소가 동시에 일어나 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 식사 후 짧은 산책 식사 후 인슐린이 분비되면 혈당이 급속도로 오르게 됩니다. 식후 산책은 혈당수치를 18%까지 낮춰주어 혈당을 안정화시켜줍니다. 또한 식사 후 졸음과 피로감이 산책을 하게되면 피로감.. 2023. 4. 17. 건강검진 금식시간과 금식 안하면 안되는 이유 건강검진은 건강보험공단 가입자라면 2년마다 한 번씩 정기적으로 시행하는 의료서비스입니다. 이는 질병이 발생하기 전에 미리 검진을 통해 질병의 조기 발견 및 예방을 목적으로 하는 것입니다. 그러나 이러한 검사를 받기 전에는 반드시 일정 시간 동안 금식을 하여야 합니다. 저녁 이후 야식 금식까지는 어렵지 않지만 당일 오전 검사직전까지 물 한 모금도 허용하지 않는 것은 무척이나 괴롭습니다. 그래서 오늘은 금식시간을 왜 꼭 지켜야 하는지 왜 물도 못 마시게 하는지에 대해 공유해보려고 합니다. 건강검진 금식시간 건강검진에서 요구되는 금식시간은 검사 내용에 따라 상이할 수 있지만, 보통 8-12시간 정도의 금식이 요구됩니다. 이는 검사 전에 섭취한 음식과 음료가 혈액 내 성분에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 건강.. 2023. 4. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
